简单8种生活方式，有效预防心血管疾病
1.不吸烟，尽量不饮酒
2.维持适当的体重
3.有规律的运动
4.健康的饮食
5.理想的胆固醇水平
6.理想的血压水平
7.理想的血糖水平。
8.尽量维持情志平和。
1.不吸烟：最有作为的预防心血管疾病和控制危险因素的方式。吸烟是早发死亡病因的首位可预防因素。
2.适当的体重：超重和肥胖与代谢综合征、心血管疾病呈正相关。体质指数控制在25以下，将大大减少心血管疾病和代谢综合征的危险。
腰围是更好的反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配，测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。根据腰围检测，很少发生错误。
体质指数的计算方法：BMI = 体重(公斤)/ 【身高(米)】的平方。BMI 大于24少于28为超重，大于26为轻度肥胖，大于28为中度肥胖，大于30为重度肥胖。
标准腰围计算方法：男性：身高(cm)÷ 2 - 10(cm)女性：身高(cm)÷ 2 - 13(cm)加减5% 为正常范围。
3.规律的运动：有氧代谢运动是将心肺功能、骨骼肌功能和精神状态结合在一起的有效运动方式。1周4次或者以上，每次30-40分钟以上有氧代谢运动，大大有助于增强心血管系统功能和心血管疾病的康复。步行是不需要特定场地、能将运动融入我们日常生活和工作的最简单、有效的运动方式。简言之，有氧代谢运动是指：有一定的强度，要出点汗，但不是腰酸背痛的竞技运动。
4.健康的饮食：以低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐、多蔬菜水果等清谈平衡膳食为主。
5.理想胆固醇水平：一般无心血管病危险因素人群，总胆固醇水平应控制在200 mg/dL以下，LDL-C水平应控制在130mg/dL以下。然而，随危险因素不同，对胆固醇水平的“理想”值要求也各异，需在医生指导下进行干预。
6.理想的血压水平：对高血压患者，血压因该长期、平稳控制在140/90mmHg以下。
7.理想的血糖水平：空腹血糖水平应该低于110mg/dL ，糖化血红蛋白HbA1c水平低于6.2%。
8.喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动的合称。七情与脏腑的功能活动有着密切的关系，七情分属五脏，以喜、怒、思、悲、恐为代表，称为“五志”。喜伤心，怒伤肝，悲伤肺，恐伤肾，忧伤脾。七情是人体对外界客观事物的不同反映，是生命活动的正常现象，不会使人发病。但在突然、强烈或长期性的情志刺激下，超过了正常的生理活动范围，而又不能适应时，使脏腑气血功能紊乱，就会导致疾病的发生。动静以敬，心火自定。
郑州天方中医药心脑血管病研究院
