日常护心十二招，远离心脏病--郑州天方中医心脑血管病医院|天方中医院-天方堂

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日期：2019-06-10 00:00:00 浏览次数：685

中医认为养生必先养心，养心是保持身体各个功能健康运行的基础。若心脏不正常，血脉就会闭塞不通，影响身体的健康。那么，要如何养心呢？养心首要有健康的生活方式，下面，郑州天方中医药心脑血管病研究院专家教你日常护心12招，保持健康长寿的身体。

　　1.养狗狗

　　养狗不仅能帮助儿童克服语言障碍，对冠心病患者更有帮助。研究发现，养狗可降低心脏病患者的焦虑、紧张和心肺压力，防心脑血管疾病复发。

　　2.周六吃鲑鱼周二吃金枪鱼

　　哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。

　　3.每天喝5杯水

　　1杯水为8盎司（约合227克）。研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。

　　4.以茶取代咖啡

　　与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。

　　5.早餐吃1杯玉米片

　　玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。

　　6.吃西瓜

　　西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。

　　7.服维生素E和阿司匹林

　　同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。高血压患者伴随高血糖、血脂异常、肥胖、早发心血管病家族史等，都属血栓高危人群。

　　8.说服配偶彻底戒烟

　　否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更易致心脏病。

　　9.每周4次“30分钟运动”

　　研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。

　　10.减重10—20磅

　　一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。

　　11.从10数到1

　　紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。

　　12.练小篆

　　练书法时，书者的呼吸趋慢，且呼吸的周期增长。尤其在写小篆、隶书等字体时，吸气时间甚至超过呼气时间。写得越慢，心率降低的幅度越大。